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上班族健身全攻略

發布時間：2017-07-03作者：來源：點擊：

“辦公室一族”常年坐辦公室，難逃辦公室綜合征:頸椎痛、腰痛、脂肪肝、高血脂……只要你忙中偷閑多健身，就能有效預防。
　　一、上下班途中篇
　　1.電梯中。同時進行兩個小項目，一是叩齒，上下排牙齒輕叩32次，每日3遍。作用:醒目、助消化、防止蛀牙和牙骨退化。二是“空抓手”，雙手手指張開再握緊，重復多次，每日3遍。左手尤其需要更多運動，可鍛煉右腦。電梯中完不成可在等車時補足。
　　2.步行。步行是最好的健身方法之一。要努力做到以下幾點:一是定量，每天不少于3000米。二是講姿勢，抬頭、收腹、挺胸、雙手自然擺動。三是定強度，每天堅持50步到100步的“大步”走。四是練習縮唇深呼吸。在空氣比較新鮮的人行道上慢速行走時進行，先深吸一口氣，稍作停頓，然后將上、下嘴唇縮成圓管狀慢慢向外呼氣。如此反復10分鐘，每天早、晚各一遍。
　　3.公交車內(坐姿)。如能坐到座位，合適的運動項目有:(1)用十指梳頭和手掌干洗臉；(2)按摩耳部；(3)做眼保健操；(4)做叩齒、繞舌、護牙操；(5)按摩手部。以上項目容易操作，行之有效，值得經常乘坐公交車出行者選用。
　　二、辦公室桌旁篇
　　1.常常收腹。“辦公室一族”整天往辦公桌前一坐就是幾個小時，導致腹部脂肪越積越多。每天收腹8至10次，可消除腹部多余脂肪，預防脂肪肝。
　　2.左右搖雙腿。久坐會使人腰酸背痛，建議每隔一小時，左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環，舒緩腰部的僵硬。
　　3.搖頭晃腦。“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現頸痛、肩痛。當操作電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”3分鐘，這項運動能活動頸動脈，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。
　　4.伸臂旋腕。手腕痛大都因為長期打字、操作鼠標或寫字造成的，此時不妨多做伸臂旋腕的動作，可加強腕部機能，減輕手腕疼痛。
　　5.按摩小動脈血管。
　　按摩手法:單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或前后進行搓擦。
　　按摩部位和次序:(1)頭部(2)眼睛(3)耳朵(4)頸部(5)手臂(6)胸部(7)腹部(8)背部(9)腰部(10)足部。此法稱為“按摩血管療法”，是日本一位著名醫生根據自己50多年的研究總結出來的，在日本醫學界引起了轟動。此法可改善人體血液循環，非常適合“辦公室一族”間歇時鍛煉。