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避免不當運動 高溫天氣這樣運動更健康
發布時間：2017-07-03 09:40:41作者：來源：點擊：
運動本應是件有利于健康的事情，且老話有云“冬練三九，夏練三伏。”那么如何才能避免因高溫天氣運動，而直接或間接帶來的問題呢？
最近一段時間，眾多省市都遭遇了高溫天氣，這讓喜愛體育運動的人著實感到苦惱，究竟是頂住高溫繼續鍛煉，還是避開高溫休息幾天？
不當運動有損健康
家住北京市的王安，幾天前在和朋友打了一場籃球后，突然感覺有些頭暈、無力，同時伴有惡心感。見狀，朋友立刻陪他去醫院，經過醫生的詢問并檢查后，確定王安是中暑了。因運動而造成的中暑，如今正成為運動愛好者夏季常見的問題。
其實，運動中出現中暑現象不必緊張，癥狀較輕者應迅速離開高溫環境，到陰涼通風處休息，同時服用解暑藥或藿香正氣水，以及清涼飲料、淡鹽水等。而癥狀較重者，除了要移至陰涼處以外，還應用冰袋冰敷頭部，用冷水或冰水擦身體。有條件的話，也可用25%至40%的酒精擦身體以加速散熱，并及時送醫就診。
無獨有偶，家住山東的李銳，前幾天也是因為運動而出現了身體問題。他雖然沒有中暑，但是卻遇到了一個聽起來比較新的癥狀“腦結冰”。究其原因，他說：“當天跑步過后，我感到非常熱并且口渴，于是回到家中便從冰箱中拿出冰鎮礦泉水直接喝了起來。冰水喝下去之后，雖然感到舒服了不少，但是過了沒有多長時間，我便覺得頭疼難忍。后來去醫院檢查之后，醫生表示我是得了‘腦結冰’。”
其實，所謂的“腦結冰”并非頭部真的結冰了，而是由于一次進食大量冰冷的食物以后，引起口腔溫度急劇下降，進而刺激到咽喉部的蝶腭神經節，向大腦發出錯誤的信號，從而引起腦部血管劇烈收縮，并引發頭疼。出現“腦結冰”癥狀也不用太過緊張，通常情況下輕輕按摩頭部，一般幾分鐘至十幾分鐘后癥狀便會減輕，但如果出現持續性的惡心、嘔吐、頭痛等癥狀時，那就應該及時就醫。
高溫天氣運動有講究
運動本應是件有利于健康的事情，且老話有云“冬練三九，夏練三伏。”那么如何才能避免以上兩種因高溫天氣運動，而直接或間接帶來的問題呢？對此，寧夏體育科學技術中心副研究員余小燕表示，運動貴在堅持，在高溫天氣時只要方法得當，同樣可以安心健身。
余小燕表示，高溫天氣參與健身運動，首先應掌握好時間問題，這里的時間指兩方面，一個是選擇參與運動的時間段，另一個是參與運動的持續時間。她說：“高溫天氣時，人體能量消耗比較大，因此當消耗得不到及時的補充時，身體往往比較虛弱。高溫天氣過量運動，就會出現低血糖、抵抗力下降、中暑等現象的出現。這樣不僅不利于健康，同時還會有損人體正常代謝等。所以，高溫天氣時把握好正確的運動持續時間就非常重要。通常來說，高溫天氣每天運動應以30至40分鐘為宜。如果超過這個區間，有時往往就容易出現不必要的健康問題。”
此外在高溫天氣時，選擇合理的運動時間段也十分重要。余小燕表示：“高溫天氣時大家不妨試試分段健身，比如清晨天氣相對涼爽的時候，可以參加一些戶外有氧運動，如跑步、騎行等運動。而傍晚則可以散散步，或者打打太極拳，練練健身氣功等。這樣既能避開高溫時段，同時也能達到健身的目的。”同時，在健身房中適當的練習一些器械、拉伸等，也能起到不錯的健身效果。但是需要注意的是，患有慢性疾病的人，如心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者等，不論是否遇到高溫天氣時，參與運動之前都應該先向醫生咨詢，而高溫天氣時更是尤為重要。
其次，高溫天氣運動前后的飲食、飲水、衣物的穿著也十分有講究。余小燕說：“高溫天氣，大量運動會使身體內的水分加速流失。所以，建議大家在運動前30分鐘飲水700至800毫升。同時，在戶外運動超過30分鐘以上，一定要隨身攜帶飲用水或是糖鹽水，以保證隨時補充水分。需要注意的是，運動過后切不可大量飲水，尤其是過量飲用冰冷的水。因為大量飲水會給心臟帶來負擔，從而增加心臟問題發生的幾率。而少飲用冰冷的水則是為了減少‘腦結冰’的出現，以及因飲水過冷而造成的腸胃系統負擔。此外，高溫天氣運動后，還應及時補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素。飲食上應做到葷素搭配，并堅持少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，少吃或不吃太油膩的食物。”
對于高溫天氣運動時的穿著，余小燕說：“高溫天氣運動，一定要穿吸汗的棉質衣物，或是時下流行的速干衣物，而不要穿緊身運動服。因為，如果運動后流出的大量汗水不能及時排出，會對心臟造成很大的壓力。此外，運動過后，一定要及時換上干燥的衣物，這是為了減少引發風濕或關節炎等病癥的幾率。”
高溫天氣適合參加什么體育運動呢？余小燕表示：“高溫天氣時，太過劇烈的項目如足球、籃球等應該減少參與，而游泳、太極拳、慢跑、健身房器械練習等都比較適合大眾參與。但無論參與哪項運動，都應該注意適可而止，以免運動過量而引起不必要的運動損傷。”
健身小貼士 高溫運動需注意
第一，高溫天氣往往會伴隨烈日，因此在戶外運動時一定要注重防曬。運動前半小時涂抹防曬霜，可以有效地防止曬傷等問題。同時還可以佩戴太陽鏡，以保護眼睛不被紫外線等損傷。
第二，高溫天氣運動時，需要注意適當休息，運動15至20分鐘后，便需要及時補充水分，并休息10分鐘左右為宜。
第三，切忌空腹參加運動，高溫天氣對于人體能量消耗較大，如果此時空腹參加運動，不僅會造成低血糖等問題，甚至會發生暈厥等現象。
第四，老年人以及身體狀況較差的人，高溫天氣時最好減少參加體育運動。他們對于高溫環境適應性較差，因此休息幾天待到氣溫適宜時再運動，是一個好選擇。
第五，高溫天氣運動過后不宜馬上吹空調、電扇、洗冷水澡。因為運動過后身體各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時外界冷氣、冷水則會使毛細血管遇冷收縮，汗腺關閉。不僅會使人感到更加炎熱，同時也會打亂體內器官正常功能，并造成傷風感冒。